どうも！
最近、朝ルーティンとして瞑想を取り入れていますので、そのことについて少し書こうと思います
結論、瞑想って気持ちええなぁ…です
瞑想をはじめたきっかけ
なんで瞑想はじめたかというと、瞑想してみたら気持ちよかったからです
だいぶ昔ですが、瞑想をルーティンとして取り入れて、継続してたことがあります
ただその時はあまり気持ちよくなかったんですよね
だからやらなくなってました
最近は朝のタイミングで瞑想するとめちゃくちゃ気持ちええので続けられています
自分の瞑想手順
自分の場合は、以下のようにやってます
- 姿勢を正す
- あぐらをかいて座る
- 右手、左手、それぞれの手で親指と人差し指をくっつける
- 深呼吸を10回くらい & 体をモゾモゾさせて、良さげなポジションを探す
- 呼吸に合わせながら、右手、右足、左手、左足、胴体、頭の順番で体の力を抜く
- 右手の親指、人差し指という形で細かく体の部位を意識しながら、それぞれの場所の力を抜いていく
- 呼吸を100回ゆっくりと行う
- 周りの音を聞く
こんな感じでやっていて、大体20分くらいになりますね
瞑想で意識すると面白いこと
瞑想していて面白かったことがあるんです
それは自分の鼓動を感じることです
普段生活していると、あまり鼓動を感じることはないと思います
瞑想しているとはっきりと自分の鼓動を感じることができます
結構新鮮な体験になったので、興味があればやってみてください
まとめ
というわけで最近の瞑想の方法についてまとめみました
無理せず続けていこうと思います
以上です
