今回は、今この瞬間を意識するための方法をいくつか紹介します。
今この瞬間を意識するために
深呼吸して意識を呼吸に集中する
まずひとつめは、今この場で深呼吸して、その呼吸に集中することです。
一回大きく吸います。そして吐きます。この動作に意識を集中させます。
そうすることで、今この瞬間に、意識を戻すことができます。
別のことを考えていることに気づく
目の前でやっていることと、別のことを考えていることに気づくトレーニングをすることです。
例えば風呂に入っている時、今日の振り返りをしていたり、ご飯を食べている時、仕事のことを考えていたりすることに気づくことトレーニングをしてください。
気づく方法ですが、定期的に自分が何を考えているか意識することです。
今やっていることとは別のことを考えていることがあるなと、自分自身で理解できることが大事と思います。
目の前のことから意識がずれていることに気づいたら、その都度、目の前のことに意識を戻してあげます。
そうすることで、今この瞬間に意識を戻すことができます。
マインドフルネス
あとはマインドフルネスですね。
意識をこの瞬間にばっちりフォーカスさせることができます。
私がおすすめするのは、呼吸に意識を集中する方法です。
瞑想が難しい場合は、今たくさんの瞑想アプリがあって、音楽に合わせて瞑想できるものがあるので、やってみるのが良いと思います。
