やわらかさとボディスキャン瞑想

今回は、やわらかさとボディスキャン瞑想の組み合わせた方法について、紹介します。

やわらかさとボディスキャン瞑想

• かたさや、りきみに気づく
• やわらかくと唱える（声を出せない場合でも、口パクした方が効果がある気がする）
• 以下のように体の下側から体の力を抜いていく
  • つま先
  • 足首
  • ふくらはぎ
  • ひざ
  • 太もも
  • 腰
  • おへそ（お腹）
  • 背中
  • 両手
  • 両腕
  • 両肩
  • 首
  • あご
  • ほほ
  • 目の周り
  • 頭頂部
• ゆっくりと心が落ち着いているのを感じる
• 目を開く