【超簡単・効果大】マインドフルネスのやり方

さて突然ですが、質問があります。あなたはマインドフルネスしてますか？

もしやっていないのであれば、ぜひやってみてください。今回はマインドフルネスの簡単なやり方について紹介します。

マインドフルネスのやり方

マインドフルネスのやり方は、シンプルです。「姿勢を正すこと」「呼吸を意識すること」です。ちょっとしたコツについてまとめておきたいと思います。

姿勢を正す際に注意してほしいことは以下の3つです。

ポイントは自分が心地よいと感じる姿勢になることです。無理して背筋を伸ばしたり、肩に力が入るのはNGです。多少姿勢が悪くても、心地よいと感じるならその体勢でOKです。

呼吸を意識する際に注意してほしいことは以下の3つです。

ポイントは呼吸以外に意識が向いてOKという部分です。呼吸以外に意識が向いたら、落ち着いて呼吸に意識を戻します。

例えば呼吸以外に意識が向いてしまった時は、「私は今、呼吸以外のことを考えている」と気づけるようになると良いです。

最初は鼻の中に入ってくる冷たい空気と、出ていく暖かい空気を感じることから始めてください。なれてくると、お腹のゆっくりとした動きを感じられます。

マインドフルネスをはじめてやる場合は、気が散ってしまうことが多いと思います。それが普通です。

気が散っても構いません。また落ち着いて呼吸に意識を戻してください。体が心地よい状態であることがポイントです。

まずは気持ちよく、ゆったりと体をリラックスさせてください。その上で呼吸に意識を向けてみてください。