やわらかさとボディスキャン瞑想

今回は、やわらかさとボディスキャン瞑想の組み合わせた方法について、紹介します。

やわらかさとボディスキャン瞑想

  • かたさや、りきみに気づく
  • やわらかくと唱える(声を出せない場合でも、口パクした方が効果がある気がする)
  • 以下のように体の下側から体の力を抜いていく
    • つま先
    • 足首
    • ふくらはぎ
    • ひざ
    • 太もも
    • おへそ(お腹)
    • 背中
    • 両手
    • 両腕
    • 両肩
    • あご
    • ほほ
    • 目の周り
    • 頭頂部
  • ゆっくりと心が落ち着いているのを感じる
  • 目を開く

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